Результаты опроса по улучшению сна

• Стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Большинство взрослых нуждаются в 7-9 часах сна каждую ночь для оптимального здоровья и благополучия.
• Создайте регулярный график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной. Эти условия способствуют хорошему сну.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушать сон.
• Не используйте электронные устройства перед сном. Свет от электронных устройств может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает заснуть.